New Step by Step Map For กินดีสุขภาพดี

New Step by Step Map For กินดีสุขภาพดี

Blog Article

ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักส่วนเกินมีส่วนสำคัญในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล เพราะเมื่อน้ำหนักตัวลดลง ไขมันไม่ดีก็จะลดลงไปด้วย ในขณะที่ไขมันดีจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำได้ด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ

ช็อกโกแลต มีสารฟลาโวนอยด์ที่จะช่วยสมองปลอดโปร่งขึ้น จึงเหมาะจะทานเป็นอาหารว่างเวลาที่รู้สึกเครียด ต้องการพักและต้องการผ่อนคลาย แต่ควรเลือกเป็นช็อกโกแลตที่มีพลังงานและน้ำตาลที่น้อย หรือดาร์กช็อกโกแลตแทนก็ได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไป

คิดเล็ก. เราจะหวาดกลัว หงุดหงิด และขี้เกียจเมื่อคิดถึงฝันที่ยังไม่เป็นจริง ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องคิดถึงมันเลย เพราะการคิดแบบสุขภาพดี คือการคิดถึงตอนนี้ เวลานี้ แม้การคิดถึงอนาคตจะเป็นสิ่งที่ดีแต่เราไม่ควรหมกมุ่นกับมันมากเกินไป

     เมนูต้มรวมผักนานาชนิดอย่างแกงเลียงกุ้งสดก็ดีต่อสุขภาพไม่น้อย เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารจากผักและสมุนไพร คนที่กำลังเป็นคุณแม่ควรรับประทานอย่างยิ่ง เพราะส่วนผสมในแกงเลียงช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้เป็นอย่างดี

เริ่มปรับกิจวัตรใหม่ช้าๆ แล้วอย่าทำให้ระบบของเราตกใจนัก โดยถ้าจะออกกำลังกายแบบใหม่ๆ หรือกินอย่างมีวินัยขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์เพราะเขาจะมีข้อระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้อย่างดีเลยล่ะ

เปลี่ยนการกินอย่างเดียวไม่พอ ต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วย

⓽ มีความรู้สึกสดชื่นแจ่มใส มีสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ พลังบวก เข้าใจและใช้ชีวิตอย่างสอดคล้องกับธรรมชาติ

ผักลวกตามชอบ (เช่น แครอต บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น)

          หน้าตาดีไม่ใช่น้อยกับเมนูข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช พอต้มข้าวมันปูเรียบร้อยก็ท็อปด้วยแซลมอนรมควัน โรยงาขาว-งาดำคั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดบักวีต ถ้าชอบกินรสเผ็ดก็ใส่พริกขี้หนูลงไปด้วยนะคะ

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ แนะนำเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ดี จำพวก โฮลวีต ธัญพืชไม่ขัดสี กินดีสุขภาพดี ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวหอมนิล ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต เพราะมีใยอาหารสูงเป็นต้น ลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน ขนมหวาน 

     จากที่เคยทำเส้นบุกผัดไข่เป็นอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน ลองเปลี่ยนมาทำเมนูเส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่กุ้งผัดกับผักสารพัด ปรุงรสด้วยน้ำพริกเผาและซอสต่าง ๆ สุดท้ายใส่ใบโหระพาและใบมะกรูด 

          ในแต่ละวัน เรารับประทานอาหารมากมายหลายชนิด แล้วรู้หรือไม่ว่า อาหารแต่ละชนิดนั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราหรือไม่ หรือว่ากินเพื่ออิ่มท้อง หรือกินเพราะเห็นว่าหน้าตามันน่ากิน ฯลฯ สารพัดเหตุผลที่เราเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวัน

ดูวิธีทำ ข้าวต้มข้าวมันปูหน้าธัญพืช เพิ่มเติมคลิก

อาหารหรือเครื่องดื่มธัญพืช เช่น ซีเรียลบาร์ที่ทำจากโฮลเกรน เครื่องดื่มธัญพืช เป็นต้น เพราะธัญพืชต่าง ๆ ถือเป็นแหล่งของใยอาหาร มีส่วนช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องมากขึ้น ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินบีต่าง ๆ